40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】 所要時間 : 10分
卵焼き(ほうれん草のフリッタータ)| オテル・ドゥ・ミクニさんのレシピ書き起こし
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材料
- 合い挽き肉 : 100g
- 玉ねぎ : 1/2個
- ミニトマト : 4個
- ほうれん草 : 1束
- 卵 : 4個
- 生クリーム : 30cc
- パルメザンチーズ : 50g
- オリーブオイル(炒め用) : 大さじ1/2
- オリーブオイル(アパレイユ用) : 大さじ1
- 塩胡椒 : 適量
所要時間
35分
手順
-
1)
ほうれん草の下準備をする
01:37
ほうれん草を洗って根元を切り落とす。
3等分に切る。
葉と茎の部分を分ける。
根元の部分を洗って切る。 -
2)
玉ねぎの下準備をする
02:48
玉ねぎを薄切りにする。
-
3)
アパレイユを作る
03:18
ボウルに卵を割り入れて泡立て器で混ぜる。
生クリームを入れて混ぜる。
パルメザンチーズを入れて混ぜる。 -
4)
炒める
04:19
フライパンを強火にかける。
オリーブオイル(炒め用)をひく。
合い挽き肉を入れて色が変わるまで炒める。
玉ねぎを入れて火が通るまで炒める。
ほうれん草の茎の部分を固い順に入れて炒める。
ほうれん草の葉を入れて塩胡椒を振る。
蓋をして2〜3分加熱する。
蓋を開けて炒め合わせる。
ミニトマトを入れる。 -
5)
アパレイユを入れて焼く
08:32
4に3を流し入れる。
蓋をして10分焼く。
オリーブオイル(アパレイユ用)を周りにかける。
蓋をしてフライパンを逆さにする。
フライパンに戻し入れる。
形を整えて蓋をして焼き、再度裏返す。 -
6)
仕上げる
10:52
5をお好みの大きさに切り分けて完成。
Point
・イタリア風卵焼きのほうれん草のフリッタータのレシピ。
・2〜4人分の分量である。
・玉ねぎを炒めることで苦味が飛ぶ。
・ブランチに最適なレシピである。
・混ぜてフライパンで焼くだけで簡単に作れる。
・寒じめのほうれん草を使用している。
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