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低糖質食堂 / masa 所要時間 : 20分
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- 5.9万人
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- 198本
材料
- オートミール : 30g
- 水 : 50ml
- (A)低脂肪牛乳 : 70ml
- (A)顆粒コンソメ : ひとつまみ
- (B)アボカド : 30g
- (B)鮭フレーク : 10g
- (B)ミックスチーズ : 15g
- (C)醤油 : 数滴
- (C)粗挽き胡椒 : 少々
所要時間
10分
手順
-
1)
オートミールの下準備をする
00:14
容器にオートミールと水を入れる。
容器をまわして、全体に水を行き渡せる。
電子レンジで500W1分加熱する。 -
2)
混ぜる
01:07
1に(A)を入れ、ほぐしながら混ぜる。
(B)を入れる。 -
3)
加熱する
01:50
2を電子レンジで500W2分加熱する。
-
4)
仕上げる
01:58
3に(C)をかけて完成。
Point
・低脂肪牛乳は調整豆乳で代用しても良い。
・アボカドは冷凍のものを使用している。
・忙しい朝でも手早く作れる。
・ミックスチーズはスライスチーズ1枚で代用しても良い。
・アボカドと鮭の相性が良い。
・冷凍アボカドは使いたい分量を使える。
・ミックスチーズを入れることで食べ応えが出て、食べ過ぎ防止になる。
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