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アボカドと鮭のミルクリゾット|40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし

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チャンネル登録者数
6.0万人
再生回数
416.8万回
動画数
215本

材料

  • オートミール : 30g
  • 水 : 50ml
  • (A)低脂肪牛乳 : 70ml
  • (A)顆粒コンソメ : ひとつまみ
  • (B)アボカド : 30g
  • (B)鮭フレーク : 10g
  • (B)ミックスチーズ : 15g
  • (C)醤油 : 数滴
  • (C)粗挽き胡椒 : 少々

所要時間

10分

手順

  1. 1) オートミールの下準備をする 00:14

    容器にオートミールと水を入れる。
    容器をまわして、全体に水を行き渡せる。
    電子レンジで500W1分加熱する。

  2. 2) 混ぜる 01:07

    1に(A)を入れ、ほぐしながら混ぜる。
    (B)を入れる。

  3. 3) 加熱する 01:50

    2を電子レンジで500W2分加熱する。

  4. 4) 仕上げる 01:58

    3に(C)をかけて完成。

Point

・低脂肪牛乳は調整豆乳で代用しても良い。
・アボカドは冷凍のものを使用している。
・忙しい朝でも手早く作れる。
・ミックスチーズはスライスチーズ1枚で代用しても良い。
・アボカドと鮭の相性が良い。
・冷凍アボカドは使いたい分量を使える。
・ミックスチーズを入れることで食べ応えが出て、食べ過ぎ防止になる。

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