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とんこつ風スープ飯|40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし

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チャンネル登録者数
4.8万人
再生回数
222.4万回
動画数
90本

材料

  • オートミール(クイックタイプ) : 30g
  • 水 : 50ml
  • (A)豆乳 : 50ml
  • (A)水 : 30ml
  • (A)鶏がらスープの素 : 小さじ2/3
  • (A)ガーリックパウダー : 小さじ1/3
  • (A)塩昆布 : ふたつまみ
  • (B)小ネギ(刻み) : 適量
  • (B)紅ショウガ : 適量
  • (B)刻みのり : 適量
  • (B)いりごま : ひとつまみ

所要時間

10分

手順

  1. 1) オートミールを米化する 00:23

    オートミールに水を回しかけ、器を回して吸水させる。
    500Wの電子レンジで1分加熱する。

  2. 2) 調味料を加える 00:47

    1に(A)を入れてほぐしながら混ぜる。
    500Wの電子レンジで1分30秒加熱する。

  3. 3) トッピングする 02:08

    (B)をトッピングして完成。

Point

・時間が経つとオートミールが水分を吸ってしまうため、すぐに食べない場合は豆乳や水の量を増やして調整する。
・ごまを入れることで風味が良くなる。
・約160キロカロリーなので、ダイエット中の方にもおすすめ。

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