低糖質食堂 / masa 所要時間 : 25分
和え物(ブロッコリーの中華和え)| 食事処さくらさんのレシピ書き起こし
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材料
- ブロッコリー : 1株
- 酢 : 大さじ1
- 醤油 : 小さじ2
- 砂糖 : 大さじ1/2
- 鶏がらスープの素 : 小さじ1
- ごま油 : 大さじ1
- 輪切り唐辛子 : 適量
所要時間
20分
手順
-
1)
ブロッコリーを洗う
01:11
ブロッコリーの房を下にしてポリ袋に入れ水を注ぎ、ポリ袋の口を縛って10分ほど放置しておく。
10分経ったら袋ごと振って汚れを浮かせ、ポリ袋から取り出して水気をよく切る。 -
2)
ブロッコリーを切る
03:17
ブロッコリーは一房ごとに根元から切り分ける。
大きい房はさらに半分に切る。
ブロッコリーの茎は硬い皮を取り除いて中心部の白い部分まで切り落とし、一口大に切る。
300gになるように計量する。 -
3)
加熱する
05:53
ブロッコリーを耐熱皿に広げてラップをし、600Wの電子レンジで4分加熱する。
-
4)
たれを作る
06:31
ボウルに酢、醤油、砂糖、鶏がらスープの素、ごま油、輪切り唐辛子を入れて混ぜ合わせる。
-
5)
和える
07:39
ブロッコリーが爪楊枝が通るまで柔らかくなったら、温かいうちに水気を切りながら4のボウルに加え、たれを絡ませる。
5分休ませる。
再度たれを絡めて馴染ませたら完成。
Point
・ブロッコリー300gに対してちょうどいい調味料の分量なので、必ずブロッコリーの重さを測る。
・ブロッコリーの房を半分に切る時は、茎から包丁を入れて切り込みを入れ、最後は手で割くときれいに切れる。
・ブロッコリーが熱いうちにたれと絡めて冷ますことで、味がしっかりと染みる。
・ブロッコリーは大きさによって火の入り方が違うので、爪楊枝がすんなり通るのを目安に固ければ追加で加熱していくとよい。
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