低糖質食堂 / masa 所要時間 : 10分
オムライス|料理研究家リュウジのバズレシピさんのレシピ書き起こし
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材料
- ご飯 : 200g
- 鶏もも肉 : 80g
- 塩こしょう : 適量
- 玉ねぎ : 1/4個
- コンソメ : 小さじ1/2
- マッシュルーム : 50g
- (A)ケチャップ : 大さじ3
- (A)バター : 10g
- (B)バター : 5g
- 卵 : 2個
- 塩 : ひとつまみ
- (B)ケチャップ : 大さじ1と1/2
- ウスターソース : 小さじ1/2
所要時間
30分
手順
-
1)
具材を切る
02:50
玉ねぎを、粗みじん切りにする。
マッシュルームを、1cm幅にスライスする。
鶏もも肉を、1.5cm角に切る。 -
2)
鶏肉と玉ねぎを炒める
03:57
大きめの鍋に、お湯を沸かしておく。
フライパンを(A)のバターを入れ、火にかけて溶かす。
鶏肉と塩こしょうを入れ、炒める。
ある程度火が通ったら、玉ねぎを加えて炒める。 -
3)
コンソメとマッシュルームを加える
04:35
コンソメを加え、玉ねぎが透き通るまで炒める。
マッシュルームを加え、炒める。 -
4)
チキンライスを作る
04:57
(A)のケチャップを加え、酸味が飛ぶまで炒める。
ご飯を加え、全体を炒め合わせる。 -
5)
卵の下準備をする
06:05
卵をボウルに割り入れ、塩を加えて溶きほぐす。
お湯が沸騰したら、弱めの中火にする。
小さい鍋を用意し、お湯に浮かべる。 -
6)
卵を加熱する
06:58
小さい鍋に(B)のバターを入れ、溶かす。
火加減を上げて卵を入れ、ヘラで混ぜる。
3分程加熱をしてとろみが出たら、火から外す。 -
7)
仕上げる
08:09
チキンライスを少し温め直し、皿に盛る。
チキンライスの上に、卵をかける。
(B)のケチャップにウスターソースを加え、混ぜる。
卵にお好みでパセリをかけ、ソースをかけたら完成。
Point
・卵は、白身が残らなくなるまで溶きほぐす。
・卵は、お好みの硬さまで加熱しても良い。
・卵を鍋に入れたら、固くならないよう混ぜ続ける。
・小さい鍋がなければ、取っ手のある耐熱容器でも代用可能。
・ソースは、ウスターソースを混ぜずにケチャップのみでも良い。
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