【炒めるだけ・１０分で作れて旨すぎる！】豚こま肉で節約・最強おかず「とろたまニラ豚炒め」の作り方｜かっちゃんねるさんのレシピ書き起こし
kattyanneru/かっちゃんねる 所要時間 : 10分
デミたま｜40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし
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材料
- オートミール : 30g
- 水 : 50ml
- ブロッコリー : 適量
- 卵 : 1個
- (A)バター : 3g
- (A)デミグラスソース : 大さじ1
- (A)豆乳 : 大さじ1
- ナツメグ : 少々
- 粗挽き胡椒 : 適量
- デミグラスソース(トッピング用) : 適量
- パルメザンチーズ : 適量
- パセリ : 適量
所要時間
10分
手順
-
1)
オートミールを米化する
00:25
容器にオートミールを入れる。
水を回しかける。
容器を回してオートミールを吸水させる。
電子レンジで500W1分加熱する。 -
2)
混ぜる
01:02
1に(A)を入れて混ぜる。
ナツメグを入れて混ぜる。
卵を割り入れて混ぜる。
ブロッコリーを手でちぎって入れる。 -
3)
加熱する
02:35
2を電子レンジ500W1分30秒加熱する。
-
4)
仕上げる
02:44
3を箸でほぐす。
粗挽き胡椒、デミグラスソース(トッピング用)、パルメザンチーズ、パセリの順にかけて完成。
Point
・オートミールはクイックタイプを使用している。
・1の工程の際、水はオートーミールに触れるように回しかける。
・ブロッコリーは流水で解凍して絞っておく。
・1は加熱後ほぐさなくて良い。
・2の工程の際、バターを先に入れて溶かしながら混ぜても良い。
・ブロッコリーはハサミで切っても良い。
・オートミールと豆乳の相性が良い。
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