炒め物（ゴーヤの卵炒め）｜ちゃらりんこクックさんのレシピ書き起こし
ちゃらりんこクック 所要時間 : 20分
和え物（白菜とツナのゴママヨソース和え）｜1型糖尿病masaの低糖質な日常さんのレシピ書き起こし
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- 2,143本
材料
- 白菜 : 300g
- ツナ水煮缶 : 1缶
- (A)マヨネーズ : 大さじ1
- (A)糖質OFFめんつゆ : 小さじ2
- (A)甘味料(液状) : 小さじ1/2
- (A)白炒りごま : 大さじ2
- (A)塩、黒胡椒 : 少々
- (A)オリーブオイル : 小さじ1
所要時間
6分
手順
-
1)
下ごしらえをする
00:58
白菜を5mm幅に切り、電子レンジ(600W)で4分加熱する。
-
2)
ゴママヨソースを作る
01:15
(A)を合わせて混ぜる。
-
3)
和える
01:33
白菜の水気を切り、ツナ、ゴママヨソースを混ぜ合わせる。
冷蔵庫で2時間以上冷やす。
お皿に盛り付けて完成。
Point
・白菜の作り置きレシピである。
・白菜の水気をしっかりと切る。
・味見をし、各調味料を加えて好みの濃さに調整する。
・1人分の糖質は3.0gである。
【材料の糖質】
・白菜(300g)：5.3g
・ツナ水煮缶(1缶)：0.1g
・マヨネーズ(大さじ1)：0.1g
・糖質OFFめんつゆ(小さじ2)：0.6g
・白炒りごま(大さじ2)：3.0g
・冷やす時間は所要時間に含めない。
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