カルパッチョ（ホタテの和風カルパッチョ）｜低糖質食堂 / masaさんのレシピ書き起こし
低糖質食堂 / masa 所要時間 : 10分
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- チャンネル登録者数
- 18.9万人
- 再生回数
- 3,699.2万回
- 動画数
- 428本
材料
- オートミール : 30g
- オレンジジュース : 100cc
- ヨーグルト : 1個
- バナナ : 1/2本
- キウイ : 1/2個
- 干しいも : 1切れ
- ブルーベリー : 適量
所要時間
10分
手順
-
1)
容器に入れる
01:05
容器にオートミールを入れる。
オレンジジュースを加え、全体を混ぜる。
蓋をして冷蔵庫で一晩寝かせる。 -
2)
仕上げる
02:15
1にヨーグルトを入れ、全体を混ぜる。
バナナとキウイ、干しいもを切って入れる。
ブルーベリーを入れて完成。
Point
・オレンジジュースは100％のものを使用する。
・オレンジジュースの中に含まれるポリフェノールの一種は、血行を良くしむくみを解消するのに効果が見込める。
・一晩寝かせる時間は6～８時間が目安で、最低3時間以上は寝かせる。
・冷蔵庫で冷やすことで、レジスタントスターチが増え、腸内環境改善の効果が見込める。
・お好みではちみつをかけても良い。
・一晩寝かせる時間は所要時間に含まない。
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