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オートミール丼| オートミールで痩せるチャンネル【ドムス】さんのレシピ書き起こし

チャンネル登録者数
10.1万人
再生回数
1,016.8万回
動画数
79本

材料

  • オートミール : 適量
  • 水 : 300ml
  • 鶏がらスープの素 : 大さじ1
  • 玉ねぎ : 1/2個
  • バター : 8g
  • 卵白 : 卵4つ分
  • 生姜 : 適量
  • ネギ : 適量
  • ポン酢 : 適量

所要時間

7分

手順

  1. 1) オートミールを煮込む 00:34

    水300mlに鶏ガラスープの素を入れて沸騰させる。
    中火にし、水に浸かる程度のオートミールを加え、約1〜2分ほど煮込む。

  2. 2) 具を炒める 01:43

    玉ねぎを適当な大きさに切り、生姜と共にバターで炒め、卵白を加えて炒める。

  3. 3) 材料を合わせる 04:50

    1と2を混ぜ合わせる。

  4. 4) 盛り付ける 05:25

    器に盛り、ネギを散らしてポン酢をかける。

Point

・バターで旨味を出し、卵でタンパク質を補える健康的な丼。
・オートミールの煮込み時間はお好みで調整する。
・ネギはお好みで入れると良い。
・手順2では玉ねぎの色が変わる程度まで炒める。
・卵黄を使わないことで脂質を減らすことができる。


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