40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】 所要時間 : 10分
けんちん汁| 料理研究家リュウジのバズレシピさんのレシピ書き起こし
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材料
- ごぼう : 1本
- 大根 : 250g
- 人参 : 1本
- 長ネギ : 1本
- ちくわ : 1袋
- しめじ : 100g
- エリンギ : 100g
- ごま油 : 大さじ1
- 塩(野菜を炒める用) : 小さじ1/4
- 酒 : 大さじ3
- 水 : 800CC
- みrん : 大さじ1半
- 醤油 : 大さじ2
- 鰹節 : 6g
- 味の素 : 7振り
- 木綿豆腐 : 300g
- 塩(汁の味の調整用) : 小さじ2/3
所要時間
45分
手順
-
1)
ごぼうを切る
02:54
ごぼうを洗い、縦に半分に切ったら、斜めに切る。
-
2)
大根を切る
04:18
大根を皮付きのままいちょう切りする。
-
3)
人参を切る
05:00
人参を皮付きのままいちょう切りする。
-
4)
きのこを切る
05:39
ちくわを輪切りにする。しめじは石づきを切り落とし、房をほぐす。エリンギは食べやすい大きさに切る。ネギを斜めに切る。
-
5)
鰹節を加熱する
07:12
鰹節を600Wの電子レンジで1分加熱し、手でほぐして粉状にする。
-
6)
材料を炒める
07:22
ネギ以外の全ての食材をフライパンに入れて、ごま油、塩を加えて炒める。
-
7)
調味料を加える
09:40
野菜から水分が出てきたら、水、酒、みりん、醤油、塩、鰹の粉、味の素、手でちぎった木綿豆腐を入れて強火で沸かす。
-
8)
煮込む
13:06
沸騰したら蓋をして、弱火〜中火の間で20分煮込む。
-
9)
仕上げる
13:40
ネギを入れて、軽く混ぜ合わせて完成。
Point
・ごぼうは洗いすぎると土の香りがなくなるので、軽く洗う程度にする。
・ごぼうは泥つきの方が劣化しにくい。
・木綿豆腐は手でちぎることで味が染み込みやすくなる。
・仕上げにお好みで塩を適量加える。
・お好みで、七味唐辛子を加えても良い。
・きのこはお好みのものを使用する。
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