炒め物（ゴーヤの卵炒め）｜ちゃらりんこクックさんのレシピ書き起こし
ちゃらりんこクック 所要時間 : 20分
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納豆オートミール｜オートミールで痩せるチャンネル【ドムス】さんのレシピ書き起こし
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- 18.9万人
- 再生回数
- 3,699.2万回
- 動画数
- 428本
材料
- オートミール : 30g
- 冷凍アボカド : 10粒程度
- 絹ごし豆腐 : 150g
- 水 : 50cc
- (A)納豆 : 1パック
- (A)卵黄 : 1個
- (A)おろしにんにく : 小さじ1/2
- (A)いりごま : 小さじ1/2
- (A)刻みねぎ : お好み
所要時間
3分
手順
-
1)
下ごしらえをする
00:31
冷凍アボカドをキッチンペーパーで包み、電子レンジで解凍する。
計りの上に器を置き、オートミールを計量しながら入れる。
絹ごし豆腐と水を加え、全体を混ぜる。
電子レンジで加熱したアボカドを取り出しておく。 -
2)
電子レンジで加熱する
02:10
1のオートミールを電子レンジで600W1分20秒加熱する。
-
3)
材料を合わせる
02:24
器に(A)を入れ、よく混ぜ合わせる。
2のオートミールの上にかける。
1のアボカドを乗せ、完成。
Point
・夏バテ対策におすすめのレシピ。
・オートミールはロールドがおすすめ。
・冷凍アボカドはなくても良い。
・絹ごし豆腐は豆乳をそのまま固めているため、ビタミン類が流出していない。
・手順3で納豆を入れる際、先に混ぜたい人は混ぜてから入れる。
・納豆は付属のタレも入れる。
・アボカドを後で乗せることで食感が残る。
・疲労回復効果のあるタンパク質(絹ごし豆腐・納豆)・アリシン(刻みねぎ・にんにく)・ビタミンB1(卵黄・ごま)が入っている。
・ビタミンB1とアリシンを一緒に摂ることで、より吸収が良くなる。
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