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コロッケ(オートミールコロッケ)|40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし

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チャンネル登録者数
4.9万人
再生回数
225.6万回
動画数
92本

材料

  • オートミール : 10g
  • 水 : 60ml
  • (A)卵 : 1個
  • (A)おからパウダー : 10g
  • (A)コンソメ顆粒 : 小さじ2/3
  • (A)マヨネーズ : 小さじ1と1/2
  • (A)粗びき胡椒 : 適量
  • 絹豆腐 : 75g
  • 玉ねぎ : 10g
  • ハーフベーコン : 1枚
  • ミックスチーズ : 15g
  • パン粉 : 4g
  • パセリ : 適量
  • ソース : 適量

所要時間

10分

手順

  1. 1) パン粉を加熱する 00:41

    クッキングシートを一度丸めてから広げ、パン粉を乗せる。
    500Wの電子レンジで1分~1分30秒加熱する。

  2. 2) 材料を混ぜる 01:08

    オートミールと水を器に入れ、500Wの電子レンジで1分加熱する。
    (A)と水気を切った絹豆腐、みじん切りにした玉ねぎ、手でちぎったベーコンを入れて混ぜる。

  3. 3) 電子レンジで加熱する 04:28

    チーズを上に乗せ、500Wの電子レンジで3分加熱する。
    取り出して一度混ぜ、1を上にかける。
    ソースとパセリをかけて完成。

Point

・ダイエットをしている場合は、マヨネーズはカロリーカット、ソースは低糖質のものを使用すると良い。
・オートミールはクイックタイプ、おからパウダーは微粉タイプを使用。
・絹豆腐は木綿豆腐でも代用可。
・ベーコンの脂質が気になる場合は、ハムやノンオイルのツナ缶などで代用しても良い。

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