和え物（きゅうりと梅肉チューブの和え物）｜低糖質食堂 / masaさんのレシピ書き起こし
低糖質食堂 / masa 所要時間 : 10分
オムライス（オートミールともやしのオムライス）｜40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし
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- チャンネル登録者数
- 5.9万人
- 再生回数
- 392.7万回
- 動画数
- 198本
材料
- 米形オートミール : 30g
- もやし : 1袋
- (A)ケチャップ : 小さじ2
- (A)豆乳 : 30g
- (A)液体人工甘味料 : 小さじ2
- 卵 : 1個
- (B)ケチャップ : 適量
- (B)乾燥パセリ : 適量
- (B)粉チーズ : 適量
所要時間
10分
手順
-
1)
もやしを小さくする
00:21
もやしをザルにあけて手で握りつぶしてお米くらいの大きさにする。
-
2)
炒める
01:11
フライパンを火にかけ、1と米形オートミールを入れて炒める。
(A)を加えて炒める。
端に寄せて中央を空け、卵を割り入れて軽く溶き固まるまで混ぜる。
卵が固まってきたら全体を混ぜる。 -
3)
盛り付ける
02:59
お皿に2を盛り付け、(B)をかけたら完成。
Point
・オートミールともやしで作るオムライスのレシピ。
・1人分の分量。
・1人分のカロリーは約251kcal。
・フライパンはテフロン加工のものを使用している。
・豆乳は牛乳で代用可能。
・卵の代わりにチーズを加えてチーズリゾットにしてもよい。
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