エプロン 所要時間 : 30分
塩スープ|料理研究家リュウジのバズレシピさんのレシピ書き起こし
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材料
- ニンニク : 2片
- 白菜 : 1/4個(550g)
- えのき : 200g
- ニンジン : 1本(120g)
- 木綿豆腐 : 350g
- 長ネギ : 1本(120g)
- ニラ : 100g
- 鶏ささみ : 250g
- ごま油 : 大さじ1
- (A)水 : 800cc
- (A)酒 : 50cc
- (A)鶏ガラスープ : 大さじ2
- (A)白だし : 大さじ2
- (B)片栗粉 : 小さじ1と1/2
- (B)塩こしょう : 適量
- (B)酒 : 大さじ1
- 塩 : 小さじ1/4
- 黒こしょう : 適量
所要時間
30分
手順
-
1)
ニンニクを炒める
02:33
ニンニクは、潰して芯を取り、みじん切りにする。
フライパンにごま油を入れ、みじん切りにしたニンニクを入れて炒める。 -
2)
野菜を炒める
03:10
白菜は芯を落とし、千切りにする。
1で炒めたニンニクの香りが立ってきたら、切った白菜を加えて炒める。
えのきは石づきを落として3等分に切り、ほぐしながらフライパンに加える。
ニンジンを半分に切り、さらに薄く切ったものをフライパンに加える。 -
3)
木綿豆腐を加える
05:50
2のフライパンに、木綿豆腐を適当な大きさに切って加える。
-
4)
味付けをする
06:24
3のフライパンに(A)の材料を入れ、蓋をせずに10分煮込む。
-
5)
長ネギとニラを切る
07:27
長ネギは根元を落とし、半分に切ってから斜めに切る。
ニラを3、4cm幅に切る。 -
6)
鶏ささみを準備する
08:13
鶏ささみは斜めにそぎ切りにする。
切った鶏ささみに(B)を加えて揉み込む。 -
7)
仕上げる
09:34
4のフライパンに鶏ささみを加える。
さらに長ネギを加える。
味を確認し、塩、黒こしょうを加える。
ニラを茎、葉の順に加え、完成。
Point
・鶏胸肉でも良いが、皮はカロリーが高い為使わない。
・白菜は炒めるとかさが減る為、たっぷり入れて良い。
・きのこは糖質がほとんどない為、入れると良い。
・脂肪燃焼スープとは、野菜が多く入った、脂質、糖質が少ないスープのこと。
・糖質は取らなすぎてもいけない為、糖質が入った野菜も使用する。
・脂肪燃焼スープは1日1回、置き換えるのがおすすめ。
・豆腐はタンパク質が豊富で、脂質がほとんど入っていない。
・混ぜているうちに崩れる為、豆腐の形は気にしなくて良い。
・酒を入れることで、香りがついてうまみが足される。
・野菜のうまみだけでは足りないため、鶏ガラスープと白だしを入れる。
・長ネギはスープに香りを加える。
・鶏ささみのスジは、気になるなら取っても良いが、煮るとあまり気にならなくなる。
・鶏ささみに片栗粉を付けることで、水分を閉じ込めパサつかない。
・ラー油、ゆず胡椒で食べても美味しい。
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