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お好み焼き(オートミールと豆腐のお好み焼き)|40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし

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チャンネル登録者数
6.0万人
再生回数
418.1万回
動画数
216本

材料

  • オートミール : 10g
  • 水 : 30ml
  • 絹豆腐 : 1/2個
  • 千切りキャベツ : 約20g
  • 卵 : 1個
  • めんつゆ : 小さじ1/2〜1
  • お好みソース : 適量
  • マヨネーズ : 適量
  • 鰹節 : 適量
  • 青のり : 適量

所要時間

8分

手順

  1. 1) 生地を作る 00:42

    容器にオートミール、水、絹豆腐を入れる。
    電子レンジで500W2分加熱する。
    箸で混ぜる。
    千切りキャベツ、卵、めんつゆを入れて混ぜる。
    電子レンジで500W3分加熱する。

  2. 2) 仕上げる 04:27

    1にお好みソース、マヨネーズ、鰹節、青のりをかけて完成。

Point

・1人分の分量である。
・めんつゆは2倍濃縮のものを使用している。
・お好みソースか低糖質のものを使用している。
・マヨネーズはカロリーカットのものを使用している。
・約202kcalである。
・絹豆腐の水は捨てて使用する。
・お好みで紅生姜を入れても良い。

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