40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】 所要時間 : 10分
サラダ(マカロニサラダ)|料理研究家ゆかりのおうちで簡単レシピ / Yukari's Kitchen さんのレシピ書き起こし
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材料
- マカロニ : 100g
- きゅうり : 1本
- ハム : 4枚
- にんじん : 50g
- 玉ねぎ : 1/4個
- 卵 : 1個
- マヨネーズ : 大さじ3
- (A)牛乳 : 大さじ1と1/2
- (A)粉チーズ : 大さじ1
- (A)醤油 : 小さじ1/2
- (A)鶏ガラスープの素 : 小さじ1/2
- 砂糖 : 小さじ1
- 酢 : 小さじ1
- オリーブオイル : 大さじ1
- 塩胡椒 : 適量
所要時間
40分
手順
-
1)
茹で卵を作る
02:04
小鍋に水(分量外)を入れて沸騰させる。
塩(分量外)を入れる。
卵をお玉にのせて小鍋に静かに入れる。
8分茹でる。
火を止め、卵をお玉ですくって氷水の入ったボウルに移す。
10分冷やす。 -
2)
具材の下準備をする
03:12
きゅうりは両先端を切り落とした後、薄切りにしてボウルに入れる。塩(分量外)を入れ、手で30秒揉み込んで5分置く。
にんじんは皮を剥き、薄切りにする。
薄切りにしたにんじんを数枚重ね、細切りにする。
玉ねぎは芯を切り落とし、薄切りにする。
ハムは半分に切って重ね、1cm幅に切る。
ハムの重なりをなくすようにばらす。
きゅうりは5分経ったら水洗いし、ザルを重ねたボウルに入れる。手で絞って水分を取る。 -
3)
茹でる
05:22
フライパンに水(分量外)を張り、沸騰させる。
マカロニを入れて全体に広げ、5分茹でる。
茹で上がる30秒前に2のにんじんと玉ねぎを入れる。
火を止める。
ザルを重ねたボウルに移し、湯切りをする。
オリーブオイルを回しかける。
菜箸で混ぜる。
酢と砂糖を加えて混ぜる。
よく冷ます。 -
4)
マヨネーズソースを作る
07:51
1の殻を一箇所剥く。
剥いたところから、親指の腹を使って卵をなでるように全部の殻を剥く。
半分に切る。
白身と黄身を分ける。
白身は細かく刻み、後に使うため取っておく。
黄身はボウルに入れ、ゴムベラで練りながら潰す。
マヨネーズを2回に分けて混ぜる。
(A)を加えてよく混ぜる。 -
5)
仕上げる
09:50
ボウルに3、4の白身、2のハムときゅうり、4のマヨネーズソースの順に入れる。
よく和える。
塩胡椒をかけて味を整える。 -
6)
盛り付ける
10:20
お皿に5を移したら完成。
Point
・酢は穀物酢を使用しているが、米酢やレモン汁で代用して可。
・茹で卵を作る際に使用する塩(分量外)は、小さじ1/2の量を使用している。
・1の工程の際、茹で上がった卵をすぐに氷水で冷やすことで殻が剥けやすくなる。
・きゅうりを揉み込む際の塩(分量外)は、小さじ1/2の量を使用している。
・マカロニは指定の茹で時間より1分長めに茹でると食感が良くなる。
・牛乳は豆乳で代用可。
・マヨネーズと練った卵の黄身を合わせることで濃厚なソースを作ることが出来る。
・3の工程の際、よく冷ますことでマヨネーズの分離を防ぐことが出来る。
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