低糖質食堂 / masa 所要時間 : 30分
炒め物(鶏むね肉とナスの生姜焼き)|まかないチャレンジ! さんのレシピ書き起こし
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材料
- ナス : 2本
- 鶏むね肉 : 200g
- 万願寺とうがらし : 3~4本
- 塩コショウ : 適量
- 片栗粉 : 適量
- ごま油 : 適量
- しょうゆ : 大さじ3
- 酒 : 大さじ3
- みりん : 大さじ3
- 酢 : 大さじ1/2
- しょうが : 適量
- にんにく : 1/2片
- マヨネーズ : 適量
所要時間
15分
手順
-
1)
野菜をを切る
01:42
なすはヘタを切り落とし、ピーラーで筋状に3,4か所皮をむき、2,3cm幅の輪切りにする。
万願寺とうがらしは、ヘタを切り落として食べやすい大きさに切る。 -
2)
たれを作る
03:38
にんにく、しょうがは皮をむいてすりおろし、ボウルに入れる。
しょうゆ、酒、みりん、酢を加え混ぜる。 -
3)
鶏むね肉の下ごしらえをする
05:58
鶏むね肉は皮を取り除いて、2~3cm幅のスライスに切る。
塩コショウで下味をつけ、馴染ませる。
片栗粉をまぶす。
鶏むね肉をまな板の上に広げ、すりこぎ棒で両面をたたいて伸ばす。 -
4)
焼く
10:25
フライパンを温める。
ごま油を入れて熱し、鶏むね肉を並べて中火で焼く。
両面が8割ほど焼けたら、一旦バットに移す。
同じフライパンにごま油を多めに引き、ナスを焼く。
ナスに火が通ったら、万願寺とうがらしを加えて、フタをして2~3分蒸し焼きにする。
強火にして、鶏むね肉をフライパンに戻し、炒め合わせる。
たれを加えて絡める。 -
5)
盛り付ける
16:28
お皿に盛り付ける。
マヨネーズを添えて完成。
Point
・万願寺とうがらしの代わりにピーマンを使ってもよい。
・鶏むね肉を片栗粉でコーティングして加熱することで、柔らかく仕上がる。
・鶏むね肉をすりこぎ棒でたたくと肉の繊維が立ち切れて柔らかくなる。
・ナスは油を良く吸うので、ごま油を多めに使う。
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