おにぎり（揚げ玉のおにぎり）｜まかないチャレンジ!さんのレシピ書き起こし
まかないチャレンジ! 所要時間 : 5分
塩昆布和え（キャベツの塩昆布和え）｜1型糖尿病masaの低糖質な日常さんのレシピ書き起こし
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材料
- キャベツ : 250g
- ツナ水煮缶 : 1缶
- (A)塩昆布 : 10g
- (A)めんつゆ : 小さじ1
- (A)濃口醤油 : 小さじ1/3
- 白炒りごま : 適量
所要時間
10分
手順
-
1)
下準備をする
00:58
キャベツの芯を落として食べやすい大きさに切る。
キャベツの芯を薄切りにする。
ボウルに入れてラップを被せて電子レンジで600W3分加熱する。
水気を切る。 -
2)
和える
01:42
1にツナ水煮缶と(A)を入れて箸で混ぜる。
-
3)
盛り付ける
02:02
お皿に2を盛る。
白炒りごまを散らして完成。
Point
・3人分の分量。
・1人分の糖質量は3.9gである。
・めんつゆは糖質オフの4倍濃縮のものを使用している。
・電子レンジで加熱して和えるだけで簡単に作れる。
・2の工程の際、最後に味見をして各調味料でお好みの味の濃さに調節する。
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