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식탁일기 table diary 所要時間 : 20分
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- チャンネル登録者数
- 18.9万人
- 再生回数
- 3,699.2万回
- 動画数
- 428本
材料
- さつまいも : 適量
- (A)オートミール : 20g
- (A)メイプルシロップ : 5g
- (A)牛乳 : 100g
- (A)ベーキングパウダー : 5g
- (A)バナナ : 1本
- (A)プロテイン : 30g
所要時間
30分
手順
-
1)
さつまいもの下処理をする
00:26
さつまいもの表面を洗いキッチンペーパーに包んで濡らしたら、ラップに包んで600Wの電子レンジで2分加熱する。
さつまいもの上下を入れ替えて200Wの電子レンジで10分加熱する。 -
2)
生地を作る
01:36
(A)をブレンダーで混ぜ、軽く振り混ぜてから再度ブレンダーにかける。
耐熱容器に生地を入れ、温めたさつまいもを2センチ幅に輪切りにして生地に入れる。 -
3)
生地を焼く
04:04
200度のオーブンで15分焼いたら完成。
Point
・動画ではプロテインはチョコレート味のものを使用している。
・さつまいもはお好みの分量を使用すると良い。
・オートミールやさつまいもで食物繊維が豊富に摂取でき、プロテインを加えることでタンパク質も摂取できるレシピとなっている。
・牛乳は低脂肪乳や無脂肪乳を使用することで、脂質の摂取量を抑えることができる。
・プロテインはチョコレート味以外の物でも代用できる。
・さつまいもを温めた後にオーブンを200度で余熱しておくこと。
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