低糖質食堂 / masa 所要時間 : 25分
パスタ(ブロッコリーとアンチョビのパスタ)|Aosトラットリアさんのレシピ書き起こし
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材料
- パスタ : 160g
- ブロッコリー : 1房
- アンチョビフィレ : 4枚
- にんにく : 2片
- 赤唐辛子 : 1本
- 塩 : 適量
- 黒胡椒 : 適量
- パルミジャーノチーズ : 適量
- オリーブオイル : 適量
所要時間
分
手順
-
1)
ブロッコリーを切る
01:19
ブロッコリーを、花と茎に切り分ける。
花を一口大に切り、茎を1cm角に切る。 -
2)
にんにくとアンチョビを切る
02:12
にんにくを潰して芽を取り除き、みじん切りにする。
アンチョビフィレを、細かく刻む。 -
3)
ブロッコリーを茹でる
03:36
鍋にお湯を沸かし、塩を加えてブロッコリーを2~3分茹でる。
茹で上がったら、茹で汁を捨てずにブロッコリーを取り出す。 -
4)
具材を炒める
04:18
フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れ、弱火にかける。
にんにくが色付いたら、赤唐辛子、アンチョビフィレを加える。 -
5)
ブロッコリーを煮る
05:00
ブロッコリーを加え、中火で2分程炒める。
茹で汁を適量加え、ブロッコリーを潰しながら煮る。 -
6)
パスタを茹でる
06:02
3の茹で汁を再度沸かし、パスタを1~2分短めに茹でる。
-
7)
仕上げる
06:33
茹で上がったパスタ、茹で汁を加え、和える。
パルミジャーノチーズ、黒胡椒を加え、和えたら完成。
Point
・ブロッコリーは茹ですぎると旨味が逃げてしまう為、注意をする。
・ブロッコリーを煮る際に水分が少なくなってきたら、適時茹で汁を加える。
・塩分が多すぎる場合は、茹で汁ではなく水を加えると良い。
・パルミジャーノチーズは、粉チーズでも良い。
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