和え物（きゅうりと梅肉チューブの和え物）｜低糖質食堂 / masaさんのレシピ書き起こし
低糖質食堂 / masa 所要時間 : 10分
えのきバターおじや｜40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし
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- 5.9万人
- 再生回数
- 392.7万回
- 動画数
- 198本
材料
- オートミール : 30g
- えのき : 1/2パック
- ほぐしサラダチキン : 100g
- (A)水 : 25ml
- (A)調整豆乳 : 25ml
- (A)コンソメ : ひとつまみ
- (A)鶏ガラスープの素 : 小さじ1
- (A)醤油 : 小さじ1/2
- (A)塩 : 適量
- (A)ニンニクチューブ : 3cm程
- 卵 : 1個
- バター : 5g
- パセリ : 適量
所要時間
15分
手順
-
1)
容器に入れる
00:15
容器にオートミールを入れる。
えのきをハサミでお好みの大きさに切って入れる。
ほぐしサラダチキンを入れてハサミで切る。
(A)を入れて混ぜる。 -
2)
加熱する
02:18
1にラップを被せる。
電子レンジで500W3分加熱する。
卵を割り入れて混ぜる。
電子レンジで500W2〜3分加熱する。 -
3)
仕上げる
03:44
2にバターを乗せる。
パセリを散らして完成。
Point
・1人前の分量である。
・カロリーは約381kcalである。
・カロリーを抑えたい場合はオートミールの分量を20gにしたり、卵白だけを使用するなど調整する。
・タンパク質が30g以上摂取できる。
・オートミールはロールドオーツを使用している。
・豆乳と水は1：1になるようにする。
・水と豆乳の分量はお好みで調整する。
・バターの分量はお好みで調整する。
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