低糖質食堂 / masa 所要時間 : 20分
グラタン(おからグラタン)|ばくばクックさんのレシピ書き起こし
お気に入りに追加- チャンネル登録者数
- 108.0万人
- 再生回数
- 1.6億回
- 動画数
- 433本
材料
- おからパウダー : 20〜22g
- 牛乳 : 200g
- 鶏もも肉 : 1/2枚
- 玉ねぎ : 1/2個(中サイズ)
- ほうれん草 : 約2株
- しめじ : 1/2パック
- コンソメ : 小さじ1/2
- 塩胡椒 : 2つまみ
- モッツァレラチーズ : 20〜25g
- オリーブオイル : 大さじ1/2
- マカロニ : 15g
- お湯 : 適量
- 塩 : 適量
所要時間
25分
手順
-
1)
マカロニを茹でる
00:38
沸騰したお湯に塩とマカロニを入れて茹でる。
-
2)
野菜の下準備をする
01:04
ほうれん草を1のお湯に入れて茹でる。
玉ねぎを薄切りにする。
しめじの石づきを切り落としてほぐす。
茹でたほうれん草を適当な大きさに切る。 -
3)
鶏もも肉の下準備をする
02:09
鶏もも肉の余分な脂を取り除き、食べやすい大きさに切る。
-
4)
フライパンで焼く
02:32
フライパンにオリーブオイルをひく。
鶏もも肉を入れて焼く。
鶏もも肉に火が通ったら、玉ねぎとしめじを入れて焼く。
塩胡椒を入れて焼く。
火を止めて牛乳を入れる。
おからパウダーを2回に分けて入れ、その都度混ぜる。
コンソメ、ほうれん草、マカロニを入れてまぜる。
火にかけて全体が温まるまで混ぜる。 -
5)
トースターで焼く
04:59
耐熱容器に4を入れる。
モッツァレラチーズを乗せる。
トースターで5〜10分ほど焼いて完成。
Point
・2人前の分量である。
・おからパウダーは微粉のものを使用している。
・バター、生クリーム、小麦粉不使用である。
・マカロニは糖質オフのものを使用しているが省略しても良い。
・4の工程の際、水分を飛ばしすぎるとおからパウダーの風味が強くなる。
・4の工程の際、牛乳とおからパウダーを入れたら加熱しすぎない。
関連するレシピ
低糖質食堂 / masa 所要時間 : 10分
料理人 設楽の料理道場 所要時間 : 40分
てぬキッチン/Tenu Kitchen 所要時間 : 1分
レシピを拡散して応援しよう!