Low-carb restaurant / masa Time required : 10minutes
グラタン(おからグラタン)|ばくばクックさんのレシピ書き起こし
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Ingredients
- okara powder : 20-22g
- 牛乳 : 200g
- 鶏もも肉 : 1/2枚
- 玉ねぎ : 1/2個(中サイズ)
- ほうれん草 : 約2株
- しめじ : 1/2パック
- コンソメ : 小さじ1/2
- 塩胡椒 : 2つまみ
- モッツァレラチーズ : 20〜25g
- オリーブオイル : 大さじ1/2
- マカロニ : 15g
- お湯 : 適量
- 塩 : 適量
Time required
25minutes
Procedure
-
1)
boil the macaroni
00:38
Add salt and macaroni to boiling water and boil.
-
2)
prepare the vegetables
01:04
Boil spinach in 1 boiling water.
Cut the onion into thin slices.
Cut off the stalks of the shimeji mushrooms and loosen them.
Cut the boiled spinach into suitable sizes. -
3)
Prepare chicken thighs
02:09
Remove excess fat from chicken thighs and cut into bite-sized pieces.
-
4)
フライパンで焼く
02:32
フライパンにオリーブオイルをひく。
鶏もも肉を入れて焼く。
鶏もも肉に火が通ったら、玉ねぎとしめじを入れて焼く。
塩胡椒を入れて焼く。
火を止めて牛乳を入れる。
おからパウダーを2回に分けて入れ、その都度混ぜる。
コンソメ、ほうれん草、マカロニを入れてまぜる。
火にかけて全体が温まるまで混ぜる。 -
5)
トースターで焼く
04:59
耐熱容器に4を入れる。
モッツァレラチーズを乗せる。
トースターで5〜10分ほど焼いて完成。
Point
・The amount is for two people.
・Fine Okara powder is used.
・Butter, fresh cream, and wheat flour are not used.
・ Macaroni uses sugar-free macaroni, but you can omit it.
・In step 4, if too much water is removed, the flavor of okara powder will become stronger.
・In step 4, once the milk and okara powder are added, do not overheat.
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