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てぬキッチン/Tenu Kitchen 所要時間 : 20分
カレー（オートミールキーマカレー）｜オートミールで痩せるチャンネル【ドムス】さんのレシピ書き起こし
- チャンネル登録者数
- 18.5万人
- 再生回数
- 3,423.4万回
- 動画数
- 472本
材料
- (A)ミートソース : 1/2袋(130g)
- (A)水 : 50cc
- (A)オートミール : 30g
- サバの水煮缶 : 1/2缶(約100g)
- (B)おろしニンニク : 少々
- (B)カレー粉 : 小さじ1
- 卵 : 1個
- パセリ : 適量
所要時間
5分
手順
-
1)
加熱する
01:13
フライパンを中火で温める。
(A)を入れて全体を混ぜる。
サバの水煮缶を入れて潰しながら混ぜる。
(B)を入れて全体を混ぜる。
卵を卵黄と卵白に分ける。
卵白を入れて固まるまで混ぜる。 -
2)
盛り付ける
02:50
1をお皿に移す。
パセリを振る。
卵黄を乗せて完成。
Point
・ダイエットに最適なオートミールキーマカレーのレシピ。
・オートミールはロールドオーツを使用するのがいい。
・市販のミートソースを使用する。
・栄養成分はカロリー455.3kcal、タンパク質27.8g、脂質23.7g、炭水化物31.7g。
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