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あさごはんチャンネル 所要時間 : 8分
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- チャンネル登録者数
- 5.9万人
- 再生回数
- 392.7万回
- 動画数
- 198本
材料
- オートミール : 30g
- 水 : 50ml
- ツナ : 1缶
- コチュジャン : 小さじ1
- めんつゆ : 小さじ1
- すりごま : 小さじ1
- 卵白 : 1個分
- 卵黄 : 1個分
- もみ海苔 : 適量
所要時間
10分
手順
-
1)
オートミールの下準備をする
00:14
耐熱の器にオートミールと水を入れ、耐熱の器を回して全体に吸水させる。
500Wの電子レンジで1分加熱する。 -
2)
ツナ缶の下準備をする
00:45
ツナ缶の水気を切る。
ツナ缶に、コチュジャン、めんつゆを加えて混ぜる。 -
3)
仕上げる
01:30
1にすりごまを加えて、混ぜる。
卵白を加えて、切るように混ぜる。
500Wの電子レンジで30秒加熱する。
上に2、もみ海苔、卵黄の順に乗せて完成。
Point
・1人前の分量である。
・カロリーは約291kcal。
・ツナ缶はオイル不使用のものを使用している。
・工程1で電子レンジで加熱している間に、ツナ缶の水気を切っておく。
・もみ海苔は刻み海苔でもよい。
・ツナ缶とコチュジャンは混ぜすぎないようにする。
・ごま油をかけて食べても美味しい。
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