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- 392.7万回
- 動画数
- 198本
材料
- オートミール : 30g
- 水 : 50ml
- 冷凍オクラ : 20g
- 納豆 : 1パック
- 酢 : 小さじ2
- 甘味料 : 小さじ2/3
- めんつゆ : 小さじ1
- 刻み海苔 : 適量
所要時間
10分
手順
-
1)
オートミールの下準備をする
00:38
耐熱容器にオートミールを入れ、水を回しかけ、耐熱容器を回して全体に吸水させる。
-
2)
冷凍オクラを乗せる
01:10
冷凍オクラを流水で解凍する。
冷凍オクラの水気を切って、オートミールの上に乗せる。
500Wの電子レンジで1分30秒加熱する。 -
3)
仕上げる
01:57
2に酢、甘味料、めんつゆをかけて混ぜる。
納豆の付属のタレ(分量外)を納豆にかけて混ぜ、2に乗せる。
納豆に刻み海苔を乗せて完成。
Point
・1人前の分量。
・カロリーは1人前約217kcal。
・水を回しかける際、オートミールが水に触れていないところがあれば、軽く混ぜる。
・甘味料は、カロリーゼロ・低糖質のものを使用するとよい。
・ごま油を1～2滴かけて食べても美味しい。
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