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オートミールの納豆オクラご飯風|40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし

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5.9万人
再生回数
392.7万回
動画数
198本

材料

  • オートミール : 30g
  • 水 : 50ml
  • 冷凍オクラ : 20g
  • 納豆 : 1パック
  • 酢 : 小さじ2
  • 甘味料 : 小さじ2/3
  • めんつゆ : 小さじ1
  • 刻み海苔 : 適量

所要時間

10分

手順

  1. 1) オートミールの下準備をする 00:38

    耐熱容器にオートミールを入れ、水を回しかけ、耐熱容器を回して全体に吸水させる。

  2. 2) 冷凍オクラを乗せる 01:10

    冷凍オクラを流水で解凍する。
    冷凍オクラの水気を切って、オートミールの上に乗せる。
    500Wの電子レンジで1分30秒加熱する。

  3. 3) 仕上げる 01:57

    2に酢、甘味料、めんつゆをかけて混ぜる。
    納豆の付属のタレ(分量外)を納豆にかけて混ぜ、2に乗せる。
    納豆に刻み海苔を乗せて完成。

Point

・1人前の分量。
・カロリーは1人前約217kcal。
・水を回しかける際、オートミールが水に触れていないところがあれば、軽く混ぜる。
・甘味料は、カロリーゼロ・低糖質のものを使用するとよい。
・ごま油を1~2滴かけて食べても美味しい。

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