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だれウマ【料理研究家】 所要時間 : 20分
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材料
- オートミール : 5g
- 水 : 30ml
- (A)絹豆腐 : 1/4個
- (A)おからパウダー : 5g
- (A)マヨネーズ : 小さじ1
- (A)卵 : 1個
- (A)冷凍みじん切り玉ねぎ : 大さじ1
- (A)顆粒だし : 小さじ1/2
- (A)ピザソース : 10g
- スライスチーズ : 1枚
- 粗挽き胡椒 : 少々
- 乾燥パセリ : 少々
所要時間
10分
手順
-
1)
加熱する
01:08
耐熱容器にオートミール、水を入れる。
500Wの電子レンジで1分加熱する。
(A)を加えて、よく混ぜる。
スライスチーズを乗せる。
500Wの電子レンジで3分加熱する。
粗挽き胡椒をかけて混ぜる。 -
2)
盛り付ける
03:28
1をお皿に盛り付ける。
粗挽き胡椒、乾燥パセリをかけて完成。
Point
・1人前の分量。
・カロリーは1人前約215kcal。
・マヨネーズはカロリーを抑えたものを使用している。
・絹豆腐は150gパックのものを1/4量使用している。
・包丁を使わずに手軽に作れる。
・乾燥パセリはバジルに置き換えてもよい。
・おからパウダーは微粉タイプを使うとよい。
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