炒飯（豚バラとニンニクの炒飯）｜だれウマ【料理研究家】さんのレシピ書き起こし
だれウマ【料理研究家】 所要時間 : 20分
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- チャンネル登録者数
- 5.9万人
- 再生回数
- 392.7万回
- 動画数
- 198本
材料
- オートミール : 30g
- 水 : 50ml
- ツナ缶 : 1缶
- ニンニクチューブ : 3cm
- 醤油 : 小さじ1
- 甘味料 : 小さじ1/2
- オリーブオイル : 少々
- 乾燥パセリ : 適量
- レモン汁 : 適量
- 粗挽き胡椒 : 適量
所要時間
10分
手順
-
1)
オートミールの下準備をする
00:26
カップにオートミールを入れる。
水を回しかける。
500Wの電子レンジで1分加熱する。
箸で混ぜる。 -
2)
炒める
01:20
ツナ缶の水気を切る。
フライパンを弱中火に熱し、オリーブオイルをひく。
ツナ缶を入れて炒める。
ニンニクチューブを入れて炒める。
1を入れてほぐす。
ほぐれたら甘味料と醤油を入れて炒める。
粗挽き胡椒を振る。 -
3)
盛り付ける
05:19
お皿に2を盛る。
乾燥パセリとレモン汁をかけて完成。
Point
・タンパク質が摂れるオートミールのツナガーリックライスのレシピ。
・1人前の分量。
・1人分のカロリーは約183キロカロリー。
・オートミールに水を触れさせるように水を回しかける。
・ツナ缶はノンオイルのものを使用する。
・オリーブオイルはサラダ油で代用してもいい。
・炒める際は焦がさないようにする。
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