40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】 所要時間 : 10分
鶏もも肉のソテー|日高良実のACQUAPAZZAチャンネルさんのレシピ書き起こし
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材料
- 鶏もも肉 : 2枚
- じゃがいも : 2個
- ローズマリー : 2枝
- セージ : 7~8枚
- 塩 : 適量
- こしょう : 適量
- 白ワインビネガー : 適量
- オリーブオイル : 適量
- レモン汁 : 少々
- パセリ : 適量
所要時間
30分
手順
-
1)
じゃがいもを茹でる
00:38
じゃがいもの皮を剥いて水にさらし、一口大に切る。
鍋にじゃがいもと水を入れ、沸騰させて15分程茹でる。 -
2)
鶏もも肉を切る
01:23
鶏もも肉の筋を取り除き、4等分に切る。
-
3)
ハーブ類を切る
02:17
ローズマリーは葉をほぐし、セージは茎を切り落とす。
それぞれ細かくみじん切りにする。 -
4)
鶏もも肉を焼く
04:06
鶏もも肉の両面に塩こしょうをふる。
熱したフライパンにオリーブオイルをひき、皮面を下にして弱火で焼く。 -
5)
調味料を加える
05:48
皮面に焼き色がついたら裏返し、余分な油を拭き取る。
3を加え、白ワインビネガーを加えて強火で水分を飛ばす。
飛んだら再度白ワインビネガーを加える工程を3~4回繰り返し、火を止める。 -
6)
付け合わせを作る
07:53
じゃがいもに火が通ったら湯を切る。
塩を加え、水分が飛んで粉が吹くまで加熱をする。
レモン汁とオリーブオイルを加え、パセリを加えて混ぜる。 -
7)
仕上げる
09:44
皿にじゃがいもと鶏もも肉を盛り付けたら完成。
Point
・鶏もも肉の筋は取り除かなくても良い。
・ハーブ類は入れなくても良い。
・白ワインビネガーは米酢で代用可能。
・油を拭き取る際は、鶏肉の旨味まで拭き取らないよう注意をする。
・付け合わせはお好みのもので良い。
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