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syun cooking 所要時間 : 10分
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- チャンネル登録者数
- 18.9万人
- 再生回数
- 3,699.2万回
- 動画数
- 428本
材料
- （A）オートミール : 50g
- （A）牛乳 : 100ml
- （B）ギリシャヨーグルト（無糖） : 1個
- （B）カッテージチーズ（裏ごし） : 50g
- （B）ブルーベリー : 10粒
- （B）バナナ : 1本
- （B）はちみつ : 15g
- ココアパウダー : 適量
所要時間
3分
手順
-
1)
オートミールを寝かせる
00:10
ボウルに（A）を入れて混ぜる。
ラップをかけて、冷蔵庫で6時間寝かせる。 -
2)
材料を混ぜる
01:25
1を取り出し、（B）を加えて混ぜる。
-
3)
盛り付ける
02:24
容器に盛り付けて、ココアパウダーをかけ完成。
Point
・オートミールを水分に浸すと、ミネラルの吸収を阻害するフィチン酸の量を減らす効果が期待できる。
・バナナはスプーンで切りながら入れると時短。
・糖質・カロリーが気になる時は、ラカント・エリスリトールを使用するとよい。
・ダイエットも腹持ちもよい。
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