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ヤバイ納豆オートミール | オートミールで痩せるチャンネル【ドムス】さんのレシピ書き起こし

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チャンネル登録者数
16.4万人
再生回数
2,022.3万回
動画数
132本

材料

  • オートミール : 30g
  • 水 : 50cc
  • にんにく : 1片
  • オリーブオイル : 適宜
  • 納豆 : 1パック
  • なめ茸 : 30g
  • 刻みネギ : 適宜
  • 鷹の爪 : 適宜

所要時間

10分

手順

  1. 1) オートミールを加熱する 00:31

    ボールにオートミール、水を入れ600wで1分加熱する。

  2. 2) フライパンで炒める 01:08

    フライパンを中火にかけてオリーブオイルと薄く切ったにんにくを細かく入れて炒める。にんにくの香りがたつまで炒めたら、手順1のオートミールを加える。オリーブオイルが全体に馴染むまで炒めたら皿に移しておく。

  3. 3) トッピングを用意する 03:18

    納豆になめ茸を入れて混ぜたものを、手順2のオートミールに掛ける。刻みネギと鷹の爪を掛けたら完成。

Point

・500wで加熱する場合は1分10秒、1000wで加熱する場合は35秒にする。
・にんにくはにんにくチューブで代用可能。にんにくは薄く切る。
・手順2のにんにくの炒め方は、にんにくの香りがでてくるまで中火で1分程度炒めると良い。
・納豆菌は腸内環境と体調改善に良いが、熱に弱いため、冷ましたオートミールに掛けて食べると良い。
・納豆のタレ・カラシは使用しない。
・きのこ類をオートミールに加えることで食物繊維のバランスが整う。
・辛いのが苦手な方は鷹の爪はなくても良い。

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