そうめん（ピリ辛そうめん）｜エプロンさんのレシピ書き起こし
エプロン 所要時間 : 8分
オーバーナイトオーツティラミス｜オートミールで痩せるチャンネル【ドムス】さんのレシピ書き起こし
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- チャンネル登録者数
- 18.9万人
- 再生回数
- 3,699.2万回
- 動画数
- 428本
材料
- オートミール : 50g
- 無糖コーヒー : 40g
- 牛乳 : 40g
- (A)ラカント : 10g
- (A)ギリシャヨーグルト : 1個
- (A)カッテージチーズ（うらごし） : 30g
- (A)バニラエッセンス : 適量
- ココアパウダー : 適量
所要時間
20分
手順
-
1)
下準備をする
00:03
容器に半量に分けたオートミールと無糖コーヒーを入れて混ぜ合わせ、ラップをする。
別容器に、もう半量のオートミールと牛乳を入れて混ぜ合わせ、ラップをする。
どちらも冷蔵庫で約6時間ねかせる。 -
2)
生地を合わせる
01:03
1の牛乳を入れた容器に、(A)を入れて混ぜ合わせる。
-
3)
仕上げる
01:15
容器に2を半量入れて、1のコーヒーを混ぜたオートミールを薄くのばし平らにする。
残りの2をのせ、ココアパウダーをふりかけて完成。
Point
・オートミールはロールドとクイックの半量ずつがおすすめ。
・オートミールを6時間ねかせることで、腸内環境改善効果やダイエット効果が期待できる。
・高たんぱく質で腹持ちも良い。
・低脂質、低カロリー。
・牛乳は低脂肪乳、無脂肪乳がおすすめ。
・冷蔵庫に置く時間は所要時間に含まない。
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