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リゾット(トマトクリームパスタ風オートミールリゾット)|40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし

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チャンネル登録者数
5.8万人
再生回数
348.7万回
動画数
165本

材料

  • (A)オートミール : 20g
  • (A)水 : 30ml
  • (B)トマトジュース(食塩無添加) : 100ml
  • (B)調製豆乳 : 50ml
  • (B)ほぐしサラダチキン : 1/2袋
  • (B)焼肉のタレ : 小さじ1
  • (B)顆粒コンソメ : 小さじ1/2
  • (B)人工甘味料 : 小さじ1/2
  • スライスチーズ : 1枚
  • 粗びき黒胡椒 : 少々
  • バジル : 適量

所要時間

8分

手順

  1. 1) オートミールの下準備をする 00:05

    深めのお皿に(A)を入れ、回して吸水させる。
    電子レンジ500wで1分加熱する。

  2. 2) 調味料を混ぜる 00:36

    1に(B)を入れてよく混ぜ、上にスライスチーズを乗せる。
    電子レンジ500wで3分加熱する。

  3. 3) 仕上げる 02:09

    チーズを箸でほぐす。
    上に粗びき黒胡椒とバジルを乗せて完成。

Point

・電子レンジだけで簡単に作れるオートミールリゾット。
・ダイエット中タンパク質量は約17gである。
・パスタと比べて約1/3のカロリーなので、罪悪感なく満足感を得られる1品。
・焼肉のタレを入れることで、トマトの酸味が和らぎコクがでる。

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