マグロのたたき｜オテル・ドゥ・ミクニさんのレシピ書き起こし
オテル・ドゥ・ミクニ 所要時間 : 20分
オムライス（オートミールのツナチーズオムライス）｜40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし
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材料
- オートミール : 30g
- 水 : 50ml
- ノンオイルツナ缶 : 1缶
- (A)甘味料 : 小さじ1
- (A)低糖質ケチャップ : 小さじ2
- (A)調整豆乳 : 大さじ1
- 粗挽き胡椒 : 適量
- スライスチーズ : 1枚
- 卵 : 1個
- 低糖質ケチャップ(仕上げ用) : 適量
- パセリ : 適量
所要時間
20分
手順
-
1)
オートミールの下準備をする
00:23
オートミールを容器に入れる。
水を回しかける。
容器を回して吸水させる。
電子レンジで500W1分加熱する。 -
2)
ノンオイルツナ缶の下準備をする
01:00
ノンオイルツナ缶を開けて蓋で押さえて水気を切る。
-
3)
混ぜる
01:39
1を箸でほぐす。
ノンオイルツナ缶と(A)を入れて混ぜる。
粗挽き胡椒をかけて混ぜる。
スライスチーズを乗せる。
中央をくぼませて卵を割り入れて混ぜる。 -
4)
加熱する
05:08
3を電子レンジで500W2分加熱する。
端の卵を中央に寄せて中央の卵を端に寄せ、30秒加熱する。 -
5)
仕上げる
05:55
4に低糖質ケチャップ(仕上げ用)をかける。
パセリを散らして完成。
Point
・オートーミールを使ったツナチーズオムライスのレシピ。
・1人前の分量である。
・1人前のカロリーは約325kcalである。
・脂質が気になる場合はスライスチーズを入れなくても良い。
・お好みで冷凍のみじん切り玉ねぎ大さじ1加えても良い。
・お好みで粉チーズをかけても良い。
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