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Ingredients
- oatmeal : 30g
- 水 : 50ml
- ノンオイルツナ缶 : 1缶
- (A) Sweetener : 小さじ1
- (A) Low sugar ketchup : 小さじ2
- (A) Adjusted soy milk : 大さじ1
- 粗挽き胡椒 : 適量
- スライスチーズ : 1枚
- 卵 : 1個
- 低糖質ケチャップ(仕上げ用) : 適量
- パセリ : 適量
Time required
20minutes
Procedure
-
1)
prep the oatmeal
00:23
Put the oatmeal in a container.
circulate the water.
Swirl the container to absorb water.
Heat in the microwave for 1 minute at 500W. -
2)
Prepare the oil-free canned tuna
01:00
Open the oil-free tuna can and cover it with the lid to drain the water.
-
3)
mix
01:39
Loosen 1 with chopsticks.
Add canned oil-free tuna and (A) and mix.
Add coarsely ground pepper and mix.
Top with sliced cheese.
Make a hollow in the center and crack the egg into it and mix. -
4)
加熱する
05:08
3を電子レンジで500W2分加熱する。
端の卵を中央に寄せて中央の卵を端に寄せ、30秒加熱する。 -
5)
仕上げる
05:55
4に低糖質ケチャップ(仕上げ用)をかける。
パセリを散らして完成。
Point
・Tuna cheese omelet rice recipe using oatmeal.
・The amount is for one person.
・The calorie per serving is about 325 kcal.
・You don't have to add sliced cheese if you're concerned about fat.
・If you like, you can add 1 tablespoon of frozen chopped onion.
・If you like, you can sprinkle grated cheese.
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