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- 198本
材料
- オートミール : 30g
- 水 : 50ml
- (A)ほぐしサラダチキン : 1袋
- (A)ケチャップ : 大さじ1
- (A)ソース : 小さじ1/3
- (A)カレーパウダー : 小さじ1/3
- (A)塩 : 少々
- (A)ガーリックパウダー : 3～4振り
- (A)タバスコ : 5振り
- (B)粗びき黒胡椒 : 適量
- (B)乾燥パセリ : 適量
所要時間
7分
手順
-
1)
オートミールの下準備をする
00:32
オートミールを容器に入れ、水を回しかける。
容器を回して吸水させる。
500Wの電子レンジで1分加熱する。 -
2)
混ぜる
01:14
(A)を加えて、ほぐしサラダチキンをほぐしながら全体をよく混ぜ合わせる。
500Wの電子レンジで3分加熱する。 -
3)
仕上げる
03:45
(B)を振りかけたら完成。
Point
・電子レンジで手軽に作れる、オートミールのジャンバラヤレシピ。
・ケチャップは、低糖質ケチャップを使用してもよい。
・塩の代わりに、ハーブ塩を使用してもよい。
・お好みで、ミックスベジタブルを加えてもよい。
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