スフレケーキ（ヨーグルトスフレケーキ）｜ゆう スイーツ研究家さんのレシピ書き起こし
ゆう スイーツ研究家 所要時間 : 120分
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- 5.9万人
- 再生回数
- 392.7万回
- 動画数
- 198本
材料
- オートミール : 30g
- 水 : 100ml
- (A)プロテイン : 約20g
- (A)千切りキャベツ : 50g
- (A)めんつゆ : 小さじ2
- 卵 : 1個
- 油 : 小さじ2
- 鰹節 : 適量
- 紅生姜 : 適量
- 青のり : 適量
- お好みソース : 適量
- マヨネーズ : 適量
所要時間
15分
手順
-
1)
生地を作る
00:31
ボウルにオートミールと水を入れる。
電子レンジで500W2分加熱する。
箸で混ぜる。
(A)を入れる。
卵をボウルの端に割り入れて混ぜ、全体を混ぜ合わせる。 -
2)
焼く
03:32
フライパンに油をひく。
中火〜弱火で熱する。
1を入れて広げる。
両面合わせて5分焼く。 -
3)
盛り付ける
06:13
お皿に2を盛る。
お好みソース、マヨネーズ、鰹節、青のりをかける。
紅生姜を添えて完成。
Point
・プロテインはプレーン味のソイプロテインを使用している。
・お好みソースは低糖質のものを使用している。
・マヨネーズはカロリーカットのものを使用している。
・カロリーは約297kcal、タンパク質は約28gである。
・先にオートミールと水を電子レンジで加熱して混ぜることで粒感がなくなる。
・お好みで海鮮を入れても良い。
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