プリン（カラメルソースのプリン）｜エプロンさんのレシピ書き起こし
エプロン 所要時間 : 15分
スンドゥブチゲ（オートミールのスンドゥブチゲ）｜オートミールで痩せるチャンネル【ドムス】さんのレシピ書き起こし
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- チャンネル登録者数
- 18.9万人
- 再生回数
- 3,699.2万回
- 動画数
- 428本
材料
- インスタントスンドゥブチゲ : 1個
- オートミール : 30g
- りんご酢 : 大さじ1
- チーズ : 適量
- 温泉卵 : 1個
- 刻み海苔 : 適量
- 冷凍むきえび : 100g
所要時間
7分
手順
-
1)
下準備をする
00:21
お湯(分量外)を沸かす。
インスタントスンドゥブチゲの付属の小袋をあける。 -
2)
冷凍むきえびを解凍する
00:31
冷凍むきえびを容器に入れて電子レンジで600W3分加熱して解凍する。
-
3)
混ぜる
00:46
オートミールを計量する。
2をインスタントスンドゥブチゲに入れる。
りんご酢、チーズ、お湯(分量外)を入れる。
蓋をして3分置いて底から混ぜる。 -
4)
仕上げる
02:06
3に温泉卵を乗せる。
刻み海苔を乗せて完成。
Point
・高タンパクでダイエットに最適なオートミールのレシピ。
・カロリー395.6kcal、タンパク質42.9g、脂質12.8g、炭水化物29.2g。
・オートミールはロールドオーツを使用するのがいい。
・チーズと刻み海苔はお好みの分量を使用する。
・冷凍むきえびを解凍した際に出るエキスも使用する。
・お湯(分量外)はカップのフチから2cmまで入れる。
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