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炒飯(オートミール炒飯)|40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし

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チャンネル登録者数
6.0万人
再生回数
383.6万回
動画数
190本

材料

  • オートミール : 90g
  • 水 : 150ml
  • サラダ油 : 大さじ1
  • 鶏ガラスープの素 : 小さじ2
  • 醤油 : 小さじ1/3
  • 卵 : 2個
  • 小ネギ : 大さじ3
  • 粗挽き胡椒 : 少々
  • ごま油(先入用) : 大さじ1
  • ご飯 : 丼1杯
  • 白だし : 大さじ1
  • ごま油(仕上げ用) : 大さじ1

所要時間

20分

手順

  1. 1) オートミールの下準備をする 00:53

    容器にオートミールを入れる。
    水を回しかける。
    電子レンジで500W3分加熱する。

  2. 2) 炒める 01:03

    フライパンを熱してサラダ油をひく。
    1を入れて炒める。
    卵を溶く。
    鶏ガラスープの素と醤油を入れて炒める。
    溶いた卵を入れて炒める。
    小ネギ、ごま油(先入用)、粗挽き胡椒を入れて炒める。
    ご飯と白だしを入れてほぐして混ぜる。
    火を止めてごま油(仕上げ用)を入れて混ぜて完成。

Point

・オートミールを使った冷凍できる炒飯のレシピ。
・3人分の分量。
・カロリーは約399kcal。
・ご飯は白ごはんを使用する。
・ご飯を入れる為、オートミールが苦手な方にも最適なレシピ。
・ごま油(仕上げ用)を入れる際は香り付けの為、火を止めてから入れる。

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