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- 5.9万人
- 再生回数
- 392.7万回
- 動画数
- 198本
材料
- オートミール : 30g
- 水 : 50ml
- (A)甘味料 : 小さじ1/2
- (A)ケチャップ : 小さじ2
- (A)調整豆乳 : 50ml
- (A)塩胡椒 : 1振り
- ちくわ : 1本
- スライスチーズ : 1枚
- 卵 : 1個
- パセリ : 適量
所要時間
10分
手順
-
1)
オートミールの下準備をする
00:08
耐熱容器にオートミールを入れ、水を回しかけ、耐熱容器を回して全体に吸水させる。
500Wの電子レンジで1分加熱する。 -
2)
混ぜる
00:26
1に(A)を加えて、ほぐしながら混ぜる。
ちくわをキッチンバサミで細かく切って加えて、混ぜる。 -
3)
電子レンジで加熱する
02:15
スライスチーズを乗せる。
卵を割り入れて、チーズの上で卵のみ溶きほぐす。
500Wの電子レンジで2分加熱する。
端の卵を端に寄せ、中心の卵を端に寄せる。
500Wの電子レンジで30秒加熱する。 -
4)
仕上げる
03:40
2に乾燥パセリをかけて完成。
Point
・1人前の分量である。
・カロリーは約314kcalである。
・卵が固まりすぎてしまうため、数回に分けて電子レンジで加熱する。
・卵はお好みの固さになるまで加熱する。
・必ずすライズチーズを使用する。
・甘味料は、カロリーゼロ・低糖質のものを使用するとよい。
・調整豆乳は牛乳で代用可能。
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