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炒飯(オートミールの海苔卵しらす炒飯)|40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし

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チャンネル登録者数
6.0万人
再生回数
417.0万回
動画数
215本

材料

  • オートミール : 30g
  • 水 : 50ml
  • 焼き海苔 : 1枚
  • (A)卵 : 1個
  • (A)しらす : 大さじ1
  • (A)めんつゆ : 小さじ1/2
  • (A)鶏ガラスープの素 : 小さじ1/2
  • (A)白ごま : ふたつまみ
  • ごま油 : 小さじ1/2
  • しらす : 適量

所要時間

10分

手順

  1. 1) オートミールの下準備をする 00:10

    耐熱容器にオートミールを入れ、水を回しかけ、耐熱容器を回して全体に吸水させる。
    500Wの電子レンジで1分加熱する。

  2. 2) 電子レンジで加熱する 00:41

    焼き海苔を半分に切る。
    1に(A)を加えて、混ぜる。
    焼き海苔を半量ちぎって乗せる。
    500Wの電子レンジで1分30秒加熱する。

  3. 3) 仕上げる 02:59

    2にごま油を加えて混ぜる。
    残りの焼き海苔ちぎって乗せる。
    しらすを乗せて完成。

Point

・電子レンジで加熱して混ぜるだけで簡単に作れる。
・カロリーは約207kcalである。
・お好みで焼肉のタレや玉ねぎを加えても美味しい。
・工程2で混ぜる際、卵の白身を切るように混ぜてから、オートミールをほぐしながら混ぜ合わせるとよい。
・分量は薄めの味付けのため、お好みでめんつゆや鶏ガラスープの素の量を調整する。
・めんつゆは2倍濃縮のものを使用する。

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