天ぷら（卵の天ぷら）｜kattyanneru/かっちゃんねるさんのレシピ書き起こし
kattyanneru/かっちゃんねる 所要時間 : 15分
炒飯（オートミールの海苔卵しらす炒飯）｜40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし
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- 動画数
- 218本
材料
- オートミール : 30g
- 水 : 50ml
- 焼き海苔 : 1枚
- (A)卵 : 1個
- (A)しらす : 大さじ1
- (A)めんつゆ : 小さじ1/2
- (A)鶏ガラスープの素 : 小さじ1/2
- (A)白ごま : ふたつまみ
- ごま油 : 小さじ1/2
- しらす : 適量
所要時間
10分
手順
-
1)
オートミールの下準備をする
00:10
耐熱容器にオートミールを入れ、水を回しかけ、耐熱容器を回して全体に吸水させる。
500Wの電子レンジで1分加熱する。 -
2)
電子レンジで加熱する
00:41
焼き海苔を半分に切る。
1に(A)を加えて、混ぜる。
焼き海苔を半量ちぎって乗せる。
500Wの電子レンジで1分30秒加熱する。 -
3)
仕上げる
02:59
2にごま油を加えて混ぜる。
残りの焼き海苔ちぎって乗せる。
しらすを乗せて完成。
Point
・電子レンジで加熱して混ぜるだけで簡単に作れる。
・カロリーは約207kcalである。
・お好みで焼肉のタレや玉ねぎを加えても美味しい。
・工程2で混ぜる際、卵の白身を切るように混ぜてから、オートミールをほぐしながら混ぜ合わせるとよい。
・分量は薄めの味付けのため、お好みでめんつゆや鶏ガラスープの素の量を調整する。
・めんつゆは2倍濃縮のものを使用する。
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