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おじや(オートミールのきのこおじや)|40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし

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チャンネル登録者数
5.8万人
再生回数
343.0万回
動画数
161本

材料

  • オートミール : 30g
  • 水 : 50ml
  • 冷凍きのこ : 10g
  • (A)冷凍ほうれん草 : 10g
  • (A)めんつゆ : 20g
  • (A)塩 : 少々
  • (A)水 : 80ml
  • 卵 : 1個

所要時間

10分

手順

  1. 1) 下準備をする 01:16

    耐熱容器にオートミール、冷凍きのこ、水を入れて耐熱容器を回して吸水させる。
    500Wの電子レンジで1分加熱する。

  2. 2) 混ぜ合わせる 02:10

    卵を卵黄と卵白に分ける。
    1に卵白を加えて混ぜる。
    (A)を加えて混ぜる。
    500Wの電子レンジで3分加熱して、混ぜる。

  3. 3) 仕上げる 03:35

    2の中心に卵黄を乗せて完成。

Point

・電子レンジで手軽に作れる。
・1人前の分量である。
・カロリーは約205kcalである。
・めんつゆは2倍濃縮のものを使用している。
・味が薄い場合は、ごま油や醤油を数滴かけてもよい。
・工程2では、卵白を先に加えて混ぜること。

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