カレーライス（ブロッコリーライスのカレーライス）｜だれウマ【料理研究家】さんのレシピ書き起こし
だれウマ【料理研究家】 所要時間 : 60分
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- 5.9万人
- 再生回数
- 392.7万回
- 動画数
- 198本
材料
- 米形オートミール : 30g
- 水 : 50ml
- ノンオイルツナ缶 : 1缶
- 納豆 : 1パック
- (A)ケチャップ : 大さじ1
- (A)豆乳 : 大さじ1
- (A)中濃ソース : 小さじ1
- (A)タバスコ : 5振り
- (B)乾燥パセリ : 適量
- (B)粗挽きコショウ : 適量
- (B)粉チーズ : 適量
所要時間
10分
手順
-
1)
オートミールの下準備をする
00:23
お皿に米形オートミールを入れ、水を回しかける。
500wの電子レンジで1分加熱する。 -
2)
材料の下準備をする
00:50
ノンオイルツナ缶を開封し、蓋で押さえて水気を切る。
納豆にタレを入れる。 -
3)
加熱する
01:02
1にノンオイルツナ缶と、軽く混ぜた納豆を加える。
(A)を加えて全体を混ぜ合わせる。
500wの電子レンジで1分30秒加熱する。 -
4)
仕上げる
02:33
(B)を上から振りかけたら完成。
Point
・1人前の分量を紹介している。
・カロリーは1人前約278kcal。
・豆乳は調製豆乳を使用しているが、無調製豆乳や牛乳を使用してもよい。
・タバスコの量は、お好みで2～10振りの間で調節するとよい。
・ダイエットに最適なレシピである。
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