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ジャンバラヤ(ツナと納豆のオートミールジャンバラヤ)|40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし

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チャンネル登録者数
6.0万人
再生回数
416.8万回
動画数
215本

材料

  • 米形オートミール : 30g
  • 水 : 50ml
  • ノンオイルツナ缶 : 1缶
  • 納豆 : 1パック
  • (A)ケチャップ : 大さじ1
  • (A)豆乳 : 大さじ1
  • (A)中濃ソース : 小さじ1
  • (A)タバスコ : 5振り
  • (B)乾燥パセリ : 適量
  • (B)粗挽きコショウ : 適量
  • (B)粉チーズ : 適量

所要時間

10分

手順

  1. 1) オートミールの下準備をする 00:23

    お皿に米形オートミールを入れ、水を回しかける。
    500wの電子レンジで1分加熱する。

  2. 2) 材料の下準備をする 00:50

    ノンオイルツナ缶を開封し、蓋で押さえて水気を切る。
    納豆にタレを入れる。

  3. 3) 加熱する 01:02

    1にノンオイルツナ缶と、軽く混ぜた納豆を加える。
    (A)を加えて全体を混ぜ合わせる。
    500wの電子レンジで1分30秒加熱する。

  4. 4) 仕上げる 02:33

    (B)を上から振りかけたら完成。

Point

・1人前の分量を紹介している。
・カロリーは1人前約278kcal。
・豆乳は調製豆乳を使用しているが、無調製豆乳や牛乳を使用してもよい。
・タバスコの量は、お好みで2~10振りの間で調節するとよい。
・ダイエットに最適なレシピである。

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