冷凍トマト（冷凍トマトの塩蜂蜜がけ）｜料理教室のBonちゃんさんのレシピ書き起こし
料理教室のBonちゃん 所要時間 : 10分
オートミールお茶漬け｜痩せたいキャリ女の食いしん坊キッチンさんのレシピ書き起こし
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- 390.4万回
- 動画数
- 133本
材料
- オートミール : 大さじ2
- サバ缶（水煮） : 半分～1缶
- 豆腐 : 150g
- めかぶ : 1パック
- お茶漬けの素（野沢菜） : 1袋
- 梅干し : お好みで
- 湯 : お好みの量
所要時間
4分
手順
-
1)
オートミールを入れる
00:21
器に分量のオートミールを入れる。
-
2)
サバの水煮を入れる
00:41
お好みの量のサバの水煮を入れ、サバをほぐす。
-
3)
豆腐を入れる
01:20
豆腐を加え、軽く混ぜる。
-
4)
電子レンジで加熱する
01:29
600Wの電子レンジで2分加熱する。
-
5)
めかぶを入れる
01:42
加熱後、めかぶを投入する。
-
6)
お茶漬けの素を入れる
01:50
お茶漬けの素をふりかける。
-
7)
梅干しを乗せる
02:11
お好みで梅干しを乗せる。
-
8)
湯を注ぐ
02:20
湯をお好みの量まで注いで完成。
食べる時に混ぜながら食べる。
Point
・ダイエットに最適。
・電子レンジ２分とお湯でできる、簡単で美味しく満腹になるオートミールお茶漬け。
・オートミール自体は大さじ２だけなので、オートミールが苦手な方でも美味しく食べられる。
・サバ缶の代わりにツナ缶でも可。
・サバ缶を入れる際には、汁ごといれた方が旨味が詰まっているので美味しいが、油が気になる方は汁を切って入れてもよい。
・全体的に濃い目の味なので、お湯を多く入れることで満腹感に繋がる。
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