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- 198本
材料
- オートミール : 5g
- 水 : 30ml
- おからパウダー : 5g
- 卵 : 1個
- ツナ缶 : 1缶
- 粗挽き胡椒 : 少々
- スライスチーズ : 1枚
- マヨネーズ : 適量
- (A)水 : 大さじ2
- (A)醤油 : 大さじ1/2
- (A)甘味料 : 大さじ1/2
- (A)みりん : 大さじ1/3
- (A)片栗粉 : 小さじ1/2
所要時間
10分
手順
-
1)
タレを作る
00:17
耐熱容器に(A)を入れて混ぜ、500Wの電子レンジで1分加熱する。
ツナ缶の汁気を軽く切る。
加熱した(A)を大さじ1残してツナ缶に入れて、軽く混ぜる。 -
2)
仕上げる
01:55
耐熱容器にオートミール、水を入れて、500Wの電子レンジで1分加熱する。
軽く混ぜて、おからパウダー、卵、粗挽き胡椒を加えて混ぜる。
1のツナ缶を少量残してちらす。
スライスチーズを乗せて、500Wの電子レンジで2分加熱する。 -
3)
仕上げる
03:17
2で少量残したツナ缶を乗せる。
1で大さじ1残した(A)をかける。
マヨネーズをかけて完成。
Point
・カロリーは約242kcalである。
・甘味料は、カロリー・糖質ゼロのものを使用している。
・おからパウダーは微粉のものを使用している。
・片栗粉は水溶き不要のものを使用している。
・マヨネーズはカロリーを抑えたものを使用している。
・ツナ缶はオイル不使用のものを使用している。
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