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【40㎏痩せた頑張らないレシピ】電子レンジで作る甘辛キムチチャーハン【オートミール】| 40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし

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チャンネル登録者数
3.8万人
再生回数
160.7万回
動画数
45本

材料

  • オートミール : 30g
  • 水 : 50mL
  • (A)ごま油 : 少々
  • (A)鶏ガラスープの素 : 小さじ1/3
  • (A)ラカントS : 小さじ2/3
  • (A)キムチ : 30g
  • (A)しょうゆ : 数滴
  • (A)豆乳 : 少々
  • 卵 : 1個
  • 刻み海苔 : 好みの量

所要時間

10分

手順

  1. 1) オートミールを米化する 00:15

    耐熱容器にオートミールと水を入れ、全体を混ぜ合わせ、500Wのレンジで1分加熱する。

  2. 2) 具材を合わせる 00:24

    加熱後の1を軽く混ぜてほぐし、(A)を加え、混ぜ合わせる。
    卵を割り入れ、軽く混ぜ合わせる。

  3. 3) 加熱する 01:15

    2を500Wのレンジで1分40秒加熱する。
    加熱後、全体をほぐすようにして混ぜ合わせ、刻み海苔を乗せて完成。

Point

・工程2で豆乳を少量加える事により、具材がほぐれやすくなり、味にコクを出すことができる。
・卵が苦手な場合は、工程2の卵を加える前にごま油を少量加え、完成させても良い。
・工程3で加熱した後は、卵に火が通ってない箇所もあるが、混ぜているうちに余熱で火を通すことができる。
・好みにより、最後に焼肉のタレを少量かけても良い。

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