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1型糖尿病masaの低糖質な日常 所要時間 : 10分
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- 5.8万人
- 再生回数
- 352.7万回
- 動画数
- 168本
材料
- オートミール : 30g
- 水 : 50ml
- ケチャップ : 大さじ1.5
- ハム : 1パック(4枚入り)
- ミックスチーズ : 10g程度
- 卵 : 1個
- パセリ : お好みで適宜
所要時間
15分
手順
-
1)
米化する
00:18
器にオートミールを入れてm水を加え全体に行きわたらせたら500ｗのレンジで1分加熱する。
-
2)
混ぜる
00:35
米化した器にケチャップ、ちぎったハムを加えて混ぜる。
-
3)
ラップに包む
01:00
ラップを広げて2の具材を移し中央にミックスチーズを入れてラップで包みながら丸く形を整える。それを別の器に入れてラップの口を開いておく。
-
4)
溶き卵を作る
01:30
2で使用して空いた器に卵を割り入れ溶き卵を作る。その溶き卵を3のラップの中に加えて卵が底に溜まらないようにラップの口を絞る。
-
5)
加熱して盛り付ける
02:18
4の器ごと500wのレンジで2分30秒加熱する。加熱したら裏返しながら別の皿に盛り付け、ケチャップ、パセリをかけて完成。
Point
・主食をオートミールに置き換えて無理なく４０kgの減量に成功。
・今回使用したオートミール/日食のプレミアムピュアオートミール。https://amzn.to/3HfDPOO。
・1でクイックオーツを使用する場合、器は、底が細いタイプだと水が溜まり団子化しやすいため、底が平らな器がおすすめ。
・1でロールドオーツを使用する場合は吸水で時間を置くが、クイックオーツの場合はすぐにレンジで加熱してよい。
・5で別の器に移す際はラップの端を持って取り出し火傷に注意する。
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