マリネ（トマトのマリネ）｜けんますクッキングさんのレシピ書き起こし
けんますクッキング 所要時間 : 15分
オートミールツナレタスチャーハン｜40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし
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- 5.9万人
- 再生回数
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- 動画数
- 198本
材料
- オートミール : 30g
- 水 : 50ml
- レタス : 20g
- ツナ缶(ノンオイル) : 1缶
- 焼肉のたれ : 大さじ1
- 卵 : 1個
- 粗びきこしょう : 少々
- ごま油 : 少々
所要時間
15分
手順
-
1)
ツナ缶の下ごしらえをする
00:19
ツナ缶の油をきる。
ツナ缶に焼肉のたれを入れ、菜箸で混ぜる。 -
2)
オートミールを加熱する
00:52
器にオートミールと水を入れ、馴染ませ、電子レンジで500W1分加熱する。
加熱後、菜箸の箸と箸を離しながら、ほぐす。 -
3)
1と2を合わせる
01:16
2のオートミールに1のツナ缶を飾りの分を少し残して加える。
卵を割り入れ、混ぜる。
カットレタスを加え、電子レンジで500W2分加熱する。
加熱後、菜箸で全体をほぐす。 -
4)
仕上げる
01:45
3の飾り用のツナと粗びきこしょう、ごま油をかけ、完成。
Point
・ツナ缶の油をきる際、開けた蓋を上に置いて押さえると、簡単に油がきれる。
・焼肉のたれは、牛角の炭火焼風醤油を使用。焼肉のたれで、ツナをチャーシューのような味にする。味付けに塩などを使用しないため、焼肉のたれが味の基本になる。
・オートミールはクイックタイプを使用。加熱後、箸と箸を離して混ぜることで、団子化しにくい。
・冷めても美味しいので、お弁当にもおすすめ。
・レタスが好きな方は、量を増やしても良い。
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