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【レンジで簡単】オートミール酢飯米化で美味しい!ふわふわたまごいなり|40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし

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チャンネル登録者数
4.2万人
再生回数
178.7万回
動画数
57本

材料

  • オートミール : 30g
  • 水 : 50ml
  • 卵 : 1個
  • (A)ラカント : 小さじ1
  • (A)調整豆乳 : 大さじ1
  • (B)無砂糖つゆ(めんつゆ) : 小さじ1
  • (B)酢 : 小さじ2
  • (B)ラカント : 小さじ1
  • (B)すりごま : ひとつまみ
  • (C)きざみ揚げ : 適量
  • (C)きざみ海苔 : 適量
  • (C)マヨネーズ(カロリーカット) : 適量

所要時間

10分

手順

  1. 1) オートミールを加熱する 00:09

    計りの上に器を乗せ、計量しながらオートミールと水を回し入れる。
    電子レンジで500W1分加熱する。

  2. 2) 卵を溶く 00:24

    別の器に卵を割り入れ、溶きほぐす。
    (A)を入れ、混ぜ合わせる。

  3. 3) 1に調味料を入れる 01:01

    1に(B)を入れ、混ぜ合わせる。

  4. 4) 2を加熱する 01:42

    2を電子レンジでお好みの固さに加熱する。
    加熱後、軽くほぐす。

  5. 5) 仕上げる 01:54

    3の上に4を乗せる。
    (C)をかけ、完成。

Point

・オートミールは加熱後、箸同士を離して混ぜると、綺麗にほぐれる。今回は、後で調味料を入れて混ぜるため、ほぐさなくても良い。
・今回は砂糖の代わりにラカントSを使用。カロリーが0でおすすめ。甘いのが苦手な方は、量を調整する。
・すりごまを入れることで風味が良くなる。
・きざみ揚げを冷凍している場合、流水で解凍したり、熱湯で油抜きするのがおすすめ。
・味が薄い場合、仕上げにめんつゆをかけて食べても良い。
・酢飯とマヨネーズの相性が良く、卵がほんのり甘くて美味しい。

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