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ツナガーリックライス| 40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし

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チャンネル登録者数
5.9万人
再生回数
392.7万回
動画数
198本

材料

  • オートミール : 30g
  • 水 : 50ml
  • ノンオイルツナ : 1缶
  • フライドガーリック : ひとつまみ
  • ダシダ : 小さじ2/3
  • スイートコーン : 小さじ2
  • バター : 3g
  • 粗挽き胡椒 : 適量
  • パセリ : 適量

所要時間

10分

手順

  1. 1) 加熱する 00:42

    容器にフライドガーリック、汁を切ったノンオイルツナ、ダシダ、オートミール、スイートコーンの順に入れる。
    水をオートミールに触れるように回しかける。
    電子レンジ500W1分30秒加熱する。

  2. 2) 仕上げる 02:33

    1を箸でほぐす。
    粗挽き胡椒、パセリをかける。
    バターを乗せて完成。

Point

・オートミールを使ったツナガーリックライスのレシピ。
・電子レンジで1回加熱するだけで作れる。
・ノンオイルツナはフタで押さえて汁を切って入れる。
・1の工程の際、水を入れた後に水に触れていない所を容器を回して吸水させる。
・1の工程の際、オートミールを先に入れないことで仕上がりが良くなる。
・オートミールを米化すると玄米やもち麦のような食感になる。

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